Comment perdre du poids en confinement ?

Lors du premier confinement, les français ne se sont pas vraiment réconciliés avec la balance. Il faut dire qu’avec l’isolement et le manque de contact, pas facile de garder de bonnes habitudes alimentaires. On se réconforte comme on peut avec des gâteaux faits maison, du chocolat et d'autres gourmandises. Mais cette période de confinement peut aussi être une bonne occasion de reprendre sa santé en main. Comment perdre du poids en confinement ? C’est ce que nous allons voir dans cet article !

Nos astuces pour perdre du poids en confinement

1. Continuer le sport

C’est notre premier conseil si vous souhaitez perdre du poids pendant le confinement. Pendant cette période, les salles de sport sont fermées et le confinement devient alors une bonne excuse pour ne plus pratiquer d’activité physique. On en vient parfois à se dire que les quelques pas qui séparent la cuisine du salon suffisent pour se maintenir en forme. Trêve de plaisanterie, si vous souhaitez perdre du poids pendant cette période d’isolement, vous devez rester dynamique. Même si les salles de sport sont fermées, il est toujours possible de sortir de votre domicile pendant une heure pour aller faire un footing ou aller vous promener. Que vous soyez en télétravail ou en entreprise, accordez-vous un temps de pause pour faire un peu d’exercice.

Vous pouvez aussi pratiquer une activité sportive chez vous. Il existe de nombreuses séances d'entraînements accessibles en ligne (et gratuites) pour maintenir votre cardio et éliminer les calories. Nous vous conseillons d’effectuer des parcours de plusieurs exercices mêlant cardio et renforcement. Faire des petits sauts sur place, des pompes, des squats jumps ou encore des burpees par exemple est un très bon moyen de brûler des graisses tout en se musclant. L’important c’est la régularité. Pour perdre du poids efficacement, nous vous recommandons de créer un planning sportif avec des séances de 30 minutes minimum, 2 à 3 fois par semaine. Pour rester motivé, il est aussi indispensable de définir vos objectifs car vous pourrez plus facilement constater une évolution au fil des semaines et cette évolution est souvent très valorisante si vous respectez votre planning. Faire du sport en visio par Skype avec des amis est aussi un très bon moyen de se booster et de garder sa motivation.

2. Manger sainement

Faire du sport n’est qu’une étape pour perdre du poids en confinement. Nous vous le disions, en cette période d’isolement, on se laisse aller plus facilement et même s’il est important de se faire plaisir de temps en temps, le confinement est trompeur car en restant à la maison, les barres de chocolat et autres gourmandises sont à portée de main. On a donc tendance à manger plus souvent et moins bien.

3. Trier les aliments de vos placards

Si vous souhaitez maigrir pendant le confinement, faites le tri de vos placards pour éviter les tentations. Supprimez les sucres, les aliments transformés ou trop gras et faites-en profiter à des associations.

4. Les remplacer par des aliments sains

Le premier confinement nous aura au moins poussé à mettre les petits plats dans les grands. Les français avaient plus de temps pour cuisiner et ont souvent mis la main à la pâte pour s'occuper et se faire plaisir. L’émission “Tous en cuisine” présentée par Cyril Lignac nous a aussi appris à cuisiner des recettes simples et saines.

Pour affiner votre silhouette pendant le confinement, nous vous recommandons de cuisiner des aliments frais et d’éviter au maximum les produits transformés :

- Privilégiez les protéines maigres contenues dans poulet, la dinde ou encore le poisson comme le colin, la sole ou encore le cabillaud

- Consommez des féculents en petite quantité. Si ces derniers sont indispensables, veillez toutefois à ne pas en abuser. Choisissez du riz complet ou des pâtes complètes pour accompagner vos plats car ils sont riches en fibres et en minéraux

- Essayez de manger des légumes verts et des fruits à tous les repas pour faire le plein de vitamines et pour éliminer un maximum de calories. Les fruits et les légumes sont connus pour drainer le corps et faciliter l’élimination des toxines

- Evitez le sucre entre les repas. Pour votre collation, vous pouvez par exemple consommer un fromage blanc avec un fruit et des oléagineux (amandes, graines de courge, graines de chia…)

- N’oubliez pas votre petit-déjeuner pour éviter les fringales dans la journée.

5. Faire des listes de courses

Pour maintenir un régime alimentaire sain, nous vous conseillons également de faire des listes de courses et de vous en tenir à ces listes. Cela vous permettra de garder en tête votre objectif en optant au maximum pour des aliments sains.

6. Créer des menus

Autre astuce intéressante pour garder la ligne : faire vos propres menus. Cela vous permettra de savoir exactement ce que vous allez manger tout au long de la semaine et d’éviter une fois de plus les tentations. Il existe de nombreuses recettes santé sur internet et notamment sur Youtube qui vous aideront à créer vos menus.

7. Nettoyer son lieu de vie

Notre lieu de vie est souvent mis à rude épreuve pendant le confinement. Pour garder une bonne dynamique minceur et vous changer les idées, nous vous recommandons de faire le ménage dans votre maison ou appartement. Votre stress en sera diminué et vous serez reboosté.

8. Se détendre au maximum

Le confinement est une période angoissante en raison de l’isolement et du manque de contact social. Et plus vous serez stressé, plus l’appel de l’estomac se fera ressentir. Pour vous détendre, effectuez des exercices de méditation et de respiration au moins 2 à 3 fois par semaine.

9. Se faire plaisir

Si le confinement est une bonne occasion de se créer une routine minceur, il s'agit néanmoins d'une période éprouvante dans laquelle le stress est souvent plus important. N’oubliez pas de vous faire plaisir de temps en temps en cuisinant des bons petits plats.

10. Faire régulièrement le point sur vos objectifs

Faire un point sur ses accomplissements personnels, en particulier en période de confinement, est une étape importante. Cela permet de constater ses évolutions mais aussi de s’auto-valoriser et donc d’augmenter sa confiance en soi. À terme, c'est une source de motivation non négligeable pour atteindre ses objectifs minceur.

Les centres minceur pour perdre du poids en confinement ?

Vous l’aurez compris, si vous souhaitez maigrir en confinement, bannissez le sucre et les mauvaises graisses de vos placards et consommez des aliments sains. Pour cela, n’oubliez pas de faire votre liste de courses pour éviter les tentations et créez des menus adaptés. Le sport sera aussi un très bon allié pour brûler rapidement les calories. Enfin, n'oubliez pas de vous détendre en effectuant des exercices de méditation et en vous octroyant des petits plaisirs de temps en temps pour ne pas perdre en motivation.

Malheureusement, les centres minceur, y compris notre établissement La Clinic de la Beauté à Carpentras, sont contraints de fermer leurs portes pendant toute la durée du confinement. Toutefois, sachez que nous restons à votre disposition pour toute information ou conseil relatif à votre démarche minceur. Vous pouvez nous contacter directement via notre site internet ou bien sur les réseaux sociaux. Nous serons ravis de répondre à vos questions et nous pourrons vous aider à adopter de bonnes habitudes pendant cette période si particulière. Nous pourrons également préparer votre venue d’après confinement en analysant ensemble vos problématiques minceur et en vous proposant des solutions adaptées (cryolipolyse, radiofréquence, soin anti-cellulite...). En attendant notre prochain rendez-vous, prenez soin de vous et continuez d’appliquer les gestes barrières pour limiter au maximum la propagation du virus.