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Comment préparer son corps pour l’été ? Dans cet article, nous vous expliquons étape par étape comment obtenir le Summer Body dont vous avez toujours rêvé !
1. Préparer son corps pour l’été en se maintenant hydraté
Pour préparer au mieux votre Summer Body, le premier conseil que l’on peut vous donner est de vous maintenir hydraté. Et ce pour plusieurs raisons :
L’eau booste le métabolisme et agit comme un coupe-faim
Boire suffisamment vous maintient en bonne santé et vous donne de l’énergie
S’hydrater prévient les migraines et les calculs rénaux
C’est un bon moyen de remplacer les boissons sucrées
L’eau aide à la digestion et prévient les constipations
Elle favorise aussi l’élimination des toxines du corps pour accélérer la perte de poids
Pour rester hydraté tout au long de la journée, optez pour une bouteille d’eau avec un infuseur. Vous pourrez vous préparer une eau aromatisée, ce qui vous incitera à boire davantage.
Si vous avez pris l’habitude de boire du café ou d’autres boissons stimulantes, remplacez-les progressivement par du thé vert. Ce dernier est très efficace pour détoxifier le corps et faire le plein d’énergie.
Quelle quantité d’eau boire la journée ?
Il est conseillé de boire au moins 1 L voire 1,5 L. C’est le minimum pour garder un bon niveau d’hydratation, en particulier pendant la période estivale. Si vous pratiquez une activité sportive ou que vous êtes très actif la journée, il vous faudra probablement boire davantage.
2. Préparer son corps pour l’été en adoptant une alimentation saine
Préparer son corps pour l’été passe aussi par une bonne alimentation. Mais entre les régimes, les conseils que l’on reçoit et ce que l’on trouve sur internet, il n’est pas toujours facile de s’y retrouver.
En réalité, les principes d’une alimentation saine sont relativement simples : des légumes, des fruits, des protéines et des bons lipides.
Mais attention, l’objectif n’est pas de remplir vos assiettes de légumes sans ajouter de condiments ou de sauces. On peut manger sainement tout en se faisant plaisir !
Les légumes
Ce n’est un secret pour personne, les légumes sont très bons pour la santé. Ils contiennent plein de vitamines, du magnésium et du fer et ont des effets brûle graisse non négligeables. Voici les légumes à privilégier pour préparer son corps pour l’été :
Brocolis
Tomate
Courgette
Chou blanc
Aubergine
Fenouil
Carottes
Asperges
Petits pois
Fèves d’edamame
…
Les fruits
L’avantage des fruits est qu’ils contiennent peu de calories et qu’ils peuvent se déguster tout au long de la journée. De plus, ils sont riches en vitamines et minéraux, ce qui booste le métabolisme. Enfin, ils aident à la digestion et peuvent se combiner à des yaourts ou du beurre de cacahuète (avec modération) pour faire le plein de protéines.
Voici les fruits à privilégier en été :
La pastèque
Les bananes
Les fraises
Le kiwi
L’ananas
Les oranges
Les myrtilles
Les pommes
Les protéines
Les protéines sont indispensables pour obtenir le Summer Body de vos rêves. Elles permettent de brûler les graisses et de les remplacer par du muscle pour une silhouette galbée.
Pour consommer des protéines, vous pouvez vous tourner vers des aliments comme :
Fromage blanc
Beurre de cacahuète
Flocons d’avoine
Lentilles
Saumon
Steak de boeuf
Sardines
Poulet
…
Les bonnes graisses
On parle très souvent des mauvaises graisses mais qu’en est-il des bonnes graisses ? Après tout, votre organisme en a besoin pour se maintenir en bonne santé et réduire les risques cardio-vasculaires.
Voici les aliments qui contiennent de bonne graisse et que vous pouvez intégrer à votre régime spécial Summer Body :
Noix et céréales qui contiennent des vitamines et des minéraux
L’avocat, riche en fibres et en vitamine K
Les légumes comme les petits pois et les haricots, source de protéines et de bonnes graisses
Les oeufs
L’huile d’olive pour donner du goût à vos plats et faire le plein d’antioxydants
Le chocolat noir, riche en magnésium, en fer, en fibres et qui reboostera votre journée
3. Préparer son corps pour l’été en pratiquant une activité physique
Il existe tout un tas d’exercices physiques pour rester en forme et affiner sa silhouette cet été. La marche, le vélo, la course à pied et la musculation sont autant d’activités à privilégier pour préparer son Summer Body.
Si vous souhaitez brûler un maximum de calories, combinez le cardio et le renforcement musculaire. La musculation déclenche la perte de poids et permet de sculpter le corps dans sa globalité.
Les exercices de musculation à effectuer pour obtenir rapidement son Summer Body :
Les squats et ses variantes pour muscler le bas du corps, en particulier les fessiers, les quadriceps, les deltoïdes et les biceps
Les burpees pour renforcer les muscles et améliorer votre cardio
Les abdos et la planche pour muscler le ventre et travailler la résistance
Variez les plaisirs chaque semaine avec ces exercices. Combinés à du cardio et à une bonne alimentation, ils vous aideront à préparer votre corps pour l’été en moins de temps qu’il ne faut pour le dire !
4. Préparer son corps pour l’été grâce à des bonnes nuits de sommeil
Une bonne nuit de sommeil ne signifie pas forcément une nuit de 10 ou 11h. Une nuit de 7h peut être toute aussi bénéfique qu’une nuit longue. Seulement, il est important de se coucher et de se lever aux mêmes heures pour ne pas perturber votre cycle du sommeil et garder un bon rythme.
Un sommeil de mauvaise qualité influe sur les hormones de la faim, la ghréline et la leptine, ce qui provoque un pic d’appétit. Ce n’est donc pas un hasard si l’on mange plus lorsque l’on manque d’énergie.
Comment améliorer la qualité de son sommeil ?
Faire de l’exercice
Se détendre grâce à la méditation ou des exercices de cohérence cardiaque
Éviter les aliments trop stimulants
Se coucher et se lever à des horaires réguliers
Ne pas rester dans son lit une fois réveillé
Dormir dans une chambre agréable (avec peu de chauffage)
etc…
5. Préparer son corps pour l'été dans un institut de beauté
Les instituts de beauté proposent aujourd’hui des soins haut de gamme pour activer la perte de poids et redéfinir la silhouette. Dans notre institut à Carpentras, nous utilisons des technologies modernes pour vous aider à atteindre vos objectifs minceur :
La cryolipolyse : cette technologie permet d’éliminer la graisse par le froid, et notamment la graisse abdominale pour avoir un ventre plat sur la plage cet été. Il s’agit d’un soin non invasif et indolore qui permet d’estomper la cellulite et de déloger les graisses tenaces.
La pressothérapie (ou presso esthétique) : proposée en complément des séances de cryolipolyse, la pressothérapie est un soin détox qui permet d’accélérer l’élimination des toxines et déchets du corps. Pour cela, on utilise une combinaison avec des manchons qui exerce des pressions successives sur toutes les zones sujettes aux graisses récalcitrantes.
La 4 en 1 : Ce soin combine plusieurs technologies pour raffermir la peau, drainer le corps et se débarrasser de la peau d’orange.
Le Body Sculpt pour muscler et tonifier les muscles. Idéal en complément d’une alimentation saine et d’une activité sportive. Ce soin permet de gagner plusieurs semaines d'entraînement et de préparer son corps pour l’été en seulement quelques séances.
La radiofréquence est aussi un soin efficace pour raffermir le corps et gommer la cellulite. On utilise un appareil qui émet des ondes électromagnétiques pour stimuler les fibres cutanés et améliorer l’aspect et l’apparence de la peau.
Préparer son corps pour l’été : conclusion
Vous l’aurez compris, préparer son corps pour l'été passe avant tout par une bonne alimentation et hydratation, une activité physique régulière et un petit peu de discipline pour respecter son cycle du sommeil. Lorsqu’elles sont combinées, ces habitudes simples vous font vous sentir mieux dans votre corps et augmentent la confiance en soi.
Notre institut La Clinic de la beauté à Carpentras vous aide à préparer votre corps pour l’été en vous offrant une séance découverte à 8,90€ au lieu de 89,00€ (-90%). Pour en profiter avant le retrait de l’offre (et avant le début de l'été !), il ne vous reste plus qu’à cliquer sur le bouton ci-dessous :
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